更年期の高血圧には、食事と運動とリラックス！

こんにちは。　
無添加サプリ通販「サプリ缶」店長＆沖縄好き健康アドバイザーの名畑（なばた）のぞみです。

女性は更年期になるとエストロゲンの減少で高血圧になることもあります。
更年期によくみられる、めまい、動悸、イライラ、頭痛、ほてりなどは、ホルモンバランスが乱れることが原因ですが、更年期高血圧も、エストロゲンが少なくなって、血圧をコントロールしている自律神経の働きが乱れれることが大きな原因になります。
食事をそんなに変えていないのに、健康診断で高血圧と診断されたり、具合が悪いと思って病院に行ったら、高血圧になっていた･･･なんてこともよくある話です。

 

更年期の高血圧を防ぐために

食事

ホルモンの分泌を促すよう、朝昼夜と決まった時間に食べる事も大切です。
食事を抜いたり、偏食をするとホルモンのバランスが崩れます。
大豆に含まれるイソフラボンが女性ホルモンに似た役割をするといわれています。
イソフラボンは、腸内細菌で分解されて「大豆イソフラボンアグリエン」に変身して、女性ホルモンと同じ働きをしたり、骨量を保ったり、美肌作りにも役立ちます。
豆乳や豆腐、納豆、油揚げなどの大豆製品をしっかり食べてくださいね。
他にも、たんぱく質と脂質は女性ホルモンの原料となります。
お肉や魚は野菜と共に毎日食べましょう。
忙しいからと言って、パンやおにぎりだけで済ませてしまうと、必要な栄養素がとれず、女性ホルモンに影響します。
 

運動

運動なんて・・・なかなかできない人は、自転車で出かけたり、ウォーキング、ラジオ体操などでも十分です。
自律神経を整えるには、リズムを伴った動きがいいのです。
無理なく続けられる運動は、免疫をアップしたり、骨量を増やす働きもあります。
楽に続けられるものを選んでくださいね。
 

リラックス

乱れがちな自律神経を立て直すために心がけたいのがリラックスです。
リラックスできる時間を自分で作ってくださいね。
お風呂の中でリラックスしたり、晩酌の時間を取ったり、アロマを炊いたり、1日の中で自分にご褒美を上げるつもりで、心地よいと思う時間を作ってください。
毎日、家族のために頑張ってきた体を、更年期に入ったら、自分の気持ちを少しだけ優先してもいいのではないでしょうか。
リラックスできれば、自律神経も整って、身体の不調も自然となくなっていきます。
 

お薬だけに頼るのではなく、自分でできること、未来の体のためにちょっとずつやってみてくださいね。
 

健康のこと料理のこと…ちょっと聞きたいなって思ったら

お悩みの方のご相談を受け付けております。
一緒に考えて、より良い方法を見つけましょう。
お気軽に問い合わせください。
 

メールでの問い合わせは、２４時間受け付けております。
お問い合わせはこちらから！
 

まとめ

年をとると血圧が高くなります。
それは血管が硬くなってきたり、筋肉が弱まってくることで、圧力を高めないと、心臓から体の隅々まで血液を届けることができないからです。
生きるために必要なことなんです。
でも、高すぎても心配になりますよね。
食事や運動、リラックスで、ホルモンバランスを整えて、体をケアしてみてくださいね。
少しずつ変化が見られますよ。