睡眠のゴールデンタイムで免疫力アップ！

湿度の高い季節になってきました～
髪が広がってしまって、スタイリングに困る時期です。
こんにちは。　
無添加サプリ通販「サプリ缶」店長＆沖縄好き健康アドバイザーの名畑（なばた）のぞみです。

今日は睡眠の話です。
｢ぐっすり寝て頭も身体もすっきり～」という睡眠って、年齢を追うごとになかなか難しいですよね。

でも睡眠の取り方で｢ぐっすり寝た｣という感覚がなくても免疫力が上がるのです。

睡眠でリラックス

日が昇れば起きて、日中は活動して夜は眠くなるというリズムは、身体の中のあらゆるホルモンと連動して自律神経によって整えられています。
昼は交感神経が働いて心も身体も緊張します。
夜は副交感神経が働いて、緊張をほぐしていきます。
そして睡眠を取るということは、身体が究極のリラックス状態になるのです。

睡眠は短すぎても長すぎてもダメ

毎日毎日忙しく働いて睡眠時間の少ない人は、リラックスしている時間が少ないということになります。
忙しさで緊張しているときは分からなくても、少しずつ健康を害していることもあります。
また、寝すぎると起きたときにだるさを感じることがありますよね。
睡眠時間が長すぎると副交感神経が優位になりすぎて、活気が出てこなくなります。

睡眠のゴールデンタイムとは

身体にとって必要な睡眠時間は、個人差はありますが7-9時間と言われています。
0時くらいに、リンパ球が増加し免疫が上がり、2時頃には細胞を活性化するホルモンの分泌がピークになります。
0-2時は、身体の免疫を上げる一番大事な時間、つまり睡眠のゴールデンタイムですので、その時間にしっかり眠っていましょう。
その上で7-9時間の睡眠をとる事が大事です。
いくら9時間寝ても、明け方から昼間迄睡眠を取るのであれば、免疫の上がり方は緩やかです。
この0-2時の「睡眠のゴールデンタイム」を大切にしてくださいね。

自然のリズムに調和して、お日様が出たら起きて、日がくれたら眠るのが健康的な生活です。
自然に逆らわず生活することで、免疫がしっかりアップしていきますよ。

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まとめ

睡眠をとるのであれば、免疫を上げる効率の良い取り方をしたいものですよね。
0時から2時までは睡眠のゴールデンタイムです。
もし、夜中に目が覚めても焦らないで下さいね。
季節の変わり目や、体調、ストレスなどで目が覚めることが誰にでもあります。
0-2時まではお勧めの時間ですが、もしどうしても寝付けなかったら横になって身体を休めてくださいね。