足腰の元気が認知症予防に繋がります！

こんにちは。
無添加サプリ通販「サプリ缶」店長＆沖縄好き健康アドバイザーの名畑（なばた）のぞみです。

元気に歩いてますか？
足腰が弱ってきて外出できず、家の中に篭りがちになると、刺激が極端に減り認知症の原因にもなります。
いつまでも歩ける足腰を作ることは大切です。

今日はロコモティブシンドロームについてのお話。

ロコモティブシンドロームって何？

ロコモティブシンドロームとは、関節や骨などの運動器に障害が起きてしまった状態のことです。
筋肉、骨、関節、軟骨、椎間板といった運動器に障害が起こり、「立つ」「歩く」こと自体が難しくなります。
初めはちょっと動きにくいと感じるだけなのですが、進行すると日常生活にも支障が生じてきます。
単なる老化現象のひとつとして片付けられないのは、寝たきりの原因にもなるからです。
いつまでも自分の足で歩き続けていくために、運動器を長持ちさせ、ロコモティブシンドロームを予防し、健康寿命を延ばしていくことが今、必要と言われています。

ロコモティブシンドロームの原因はなに？

ひとつは加齢に伴う筋肉量の減少と、二つ目は食事から摂るタンパク質が不足していることがあげられます。
筋肉量の減少は、実は25-30歳から始まります。
とても早いですよね。
これが年をとるごとに進行して行きます。
特に姿勢を保ったり、歩いたりするときに必要な筋肉の衰えにハッキリ出てきます。
この筋肉量が減ると、立ったり歩行したりが面倒になって、動くこと自体がイヤになり、活動能力がますます低下します。
引きこもりや寝たきりに繋がるんです。
立ち上がる動作で必要な太ももの前の筋肉は、８０代の平均が３０代の半分程度という報告もあるようです。
立ち上がるときに手をついたり、つまづくことが多くなると症状が進んでいる証拠です。
年をとると、そんなに栄養を摂らなくても・・・と思いがちで、ついつい残り物やありモノで済ませる傾向があります。
その中で絶対的に足りてないのがたんぱく質です。
たんぱく質が不足すれば、筋肉量が減り、歩行速度も遅くなるのです。

ロコモティブシンドロームを予防するには

たんぱく質を摂って運動することが一番の方法です。
たんぱく質は、魚、肉、大豆などから摂れますが、魚だけ、肉だけ･･･などとならないよう満遍なく食べるようにしてください。
同じたんぱく質でも、質が違ってきますから、種類を食べる事でそれぞれを補うことになります。
運動は、スクワット、つま先上げ、もも上げなどを出来るだけやってくださいね。
スクワットが辛い場合は、椅子に腰掛けて立ったり座ったりという運動でも代用できます。
つま先上げは、椅子に座ってかかとをつけたまま、つま先を上げたり下ろしたりします。
もも上げは、立ったまま交互に太ももを高く上げる運動です。
１日に１０回程度を目安にして、無理のない範囲でやってみてくださいね。
初めは辛くても、だんだんと楽に感じられますよ。

認知症にならないで、元気に過ごすためには足腰を強く保つことが大切です。
たんぱく質をしっかりとって、ちょっと運動する･･･それだけで十分です。
楽しみながらやってくださいね。

健康のこと料理のこと…ちょっと聞きたいなって思ったら

お悩みの方のご相談を受け付けております。
一緒に考えて、より良い方法を見つけましょう。
お気軽に問い合わせください。
 

メールでの問い合わせは、２４時間受け付けております。
お問い合わせはこちらから！
 
 

まとめ

年をとるにつれて、少なくなる筋肉量。
足が細くなったなんて喜ばないでくださいね。
たんぱく質をしっかり食べて、運動して足腰を鍛えてください。
早歩きのウォーキングなども良いですね。
顔を毎日洗ってケアするように、毎日やること！が大事です。