健康診断で、内臓脂肪が多すぎる！と言われたら・・・。

こんにちは。
沖縄好き、元気食アドバイザーの名畑（なばた）のぞみです。
 
 
健康診断に行って、○○が高いから気をつけてくださいといわれ「要経過観察」という報告書を見るとドキッとしますよね。
その要経過観察って、ほっとけ～～と言うことではなく、「この数値の原因、わかるかな？ちょっとだけ考えてみよう！」と言うサインなのです。
 
 
例えば、内臓脂肪。
最近は高い人が物凄く増えているようです。
内臓を守らなくてはいけないので、ある程度ないといけないのですが、ありすぎると高血圧や糖尿病を引き起こしたり、動脈硬化から脳梗塞や心筋梗塞などの原因にもなります。
気をつけていかないと、徐々に内蔵脂肪が増えるので注意が必要です。

 
 
でも、内蔵脂肪はつきやすいけれど、取れやすいとも言われています。
大きな原因は食事です。
食事でついた内蔵脂肪なら、食事を変えることで減らせるというのもうなずけますよね。
 
 
高いといわれたら・・・その1
内蔵脂肪が気になったら、まずは甘いものと動物性脂肪を出来るだけ減らしましょう。
これらを過食することで、余分な脂肪がたまり肝臓や腎臓でろ過することも出来なくなって、身体のあちこちの内蔵についてしまうのです。
脂身たっぷりの肉やついつい食べ過ぎてしまうスイーツには気をつけましょう。
 
 
高いといわれたら・・・その2
酢を上手に使いましょう。

魚のマリネなどは最高ですね！
お酢にはやたんぱく質を構成する多種のアミノ酸など、60種類以上の有機酸が含まれています。
その中でもクエン酸は、疲労物質の分解にも働きます。
一方、アミノ酸は体の組織となる大切な栄養素で、、代謝力をアップ、すなわち余分な脂肪をためない働きがあるのです。
血糖値を急に上げないことや、肌にいいことも有名ですよね。
お酢を使った料理を毎日少しずつ食べてみてくださいね。

 
 
高いといわれたら・・・その3
食べる内容、順番を変えてみよう。
食物繊維を食べていますか。
食物繊維を早めに食べる事で、身体が脂肪の吸収を抑えるので食物繊維は食事の始めに食べると良いですよ。
野菜だけでなく、豆や海藻類にもたっぷり含まれますので、今日は野菜が少ないと思ったら、豆料理、海藻料理を1品に加えるのもいいですね。
最初はサラダやみそ汁などから食べ初めて、おかず、そしてご飯はなるべく後に食べるようにしてください。
ご飯だけ後は食べにくいという人は、おかずの半分ぐらいを食べてからご飯を食べ始めるようにしてみましょう。
 
 
あとは、少しの運動も取り入れてくださいね。
好きな運動で、続けられるのが一番です。
 
 
そして、何より大切なことはストレスをなくすこと。
こんな食事が一番のストレスだ～～と思ったら、1週間に1日は食べたいものを食べるということもありです。
 
 
やらないよりやる、そして少しでも続けることが一番の近道です。
毎日の食事をちょっとだけ見直してみてくださいね！
 
 

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