認知症予防のために、冬もしっかり水分補給しましょう！

こんにちは。　
無添加サプリ通販「サプリ缶」店長＆沖縄好き健康アドバイザーの名畑（なばた）のぞみです。

夏は、熱中症などが心配なために、水分不足をしないように考えますが、冬はどうでしょうか？
冬も、水分不足にならないようにすることが大切です。

水分不足で起こること

よく体の3分の2が水分で出来ていると言われていますよね。
実際どうなんでしょうか。
乳幼児の頃は、体重のおよそ70％が水分で、成人から６５歳は60％、６５歳以上は50％なんです。
６５歳以上の場合、体重が50kgであれば、25kg=25000ccが水分です。
数字にすると凄い量になりますが、その中の水分は汗や、尿、便だけでなく、呼吸でも失われていて毎日約1500ccも体外に排泄されています。
水分量の1-2％にあたる250-500cc足りないだけで、疲労感が出たりぼんやりしたり、覚醒レベルが下がり、3％にあたる750cc不足すると、血液の循環が悪くなり脳梗塞が起こりやすくなり、７％の不足で幻覚や意識混濁があり、10％にまで不足分が達すると死の危険にさらされます。

女性は特に水分を摂らない人が多い

先日、友達のTさんが脳梗塞になりました。
よくよく聞くと、水分をあまり摂ってなかったようです。
昔から水分をあまり摂ってなかったから、その習慣が続いているようなんです。
私の母も、去年、脳梗塞になったんですが、同じことが原因だったんですよね。
理由を聞くと、トイレに行くのが面倒だったり、仕事の最中に「トイレに行ってきます」と言い難いのが理由の一部でもあるようです。
水分は、筋肉が一番抱え込んでいるんですが、年をとるごとに、筋肉がなくなって水分を抱え込めない体になってきます。
特に女性は、筋肉の少ない人が多いので、水分を口からとる必要があるんです。

目指せ1日1500CC

1日の中で、汗や尿、便や呼吸で失われるのが1500ccです。
単純に考えて、1500ccを目指しましょう。
「水分とって！」というだけでは、摂りにくいので小さなルールを決めると飲みやすいですよ。
例えば、朝起きたらコップで常温の水やお茶などを飲むようにすると、最初は体が受け入れませんが、習慣になると飲めるようになります。
また、水分は水だけでなく、温かい紅茶やお茶、ジュースなど色々なものを用意してみてくださいね。
合計の量が増えれば、1500ccに近づくのが早くなります。
少しだけ注意して欲しいのは、糖分です。
水分を摂って欲しいからと言って、毎回ジュースでは、糖分過多になるので糖分を摂り過ぎないようにしてくださいね。
水でむせる場合には、ゼリーや寒天などを使ってみるのも手ですよ。
特に寒天は食物繊維なので、便秘の解消にも役立ちます。
 
水分不足は、脳梗塞を引き起こして認知症の原因にもなります。
寒い時期ですが、水分は多めに摂ってくださいね。

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まとめ

トイレに行くのが面倒だったり、もらすのがイヤで、水分を摂りたがらないことが多くあります。
水分不足は、血液の循環が悪くなりますので、こまめにとって下さいね。
朝･昼･晩の食事の後や、食事の間やおやつの時間、散歩の前後など生活の中で、チョコチョコと飲む習慣があればいいかも知れません。
美味しく水分をしっかりとって、認知症予防に役立てましょう。