スッキリお通じが欲しいときにはコレ！

セミの声も、だんだんと聞こえなくなって、夏も本当に終わりですね。
夏の終わりにちょっと寂しきもちになります。
こんにちは。　
無添加サプリ通販「サプリ缶」店長＆沖縄好き健康アドバイザーの名畑（なばた）のぞみです。

毎日、すっきりとしたお通じがあれば快適ですよね。

私は２０代のころは毎日、便秘薬に頼っていました。
そのときは、面倒だったので食べ物で便秘を治そうと考えていなかったんです。
どんなことをしても出なかったので、安易に飲んでいたのですが、出した後の脱力感と腹痛がいつまでも続いて｢体には良くないなぁ」と感じてもいました。
今日は、私の経験を少し踏まえての便秘解消法です。

便秘の解消のために食物繊維だけ摂っていませんか？

食物繊維は便のかさを増すために必要なものです。
毎日の食事でも食物繊維を意識的にとりますよね。
でもそれだけを摂っていたのではダメです。
根菜などに含まれる食物繊維は、人の体の中では消化吸収されないので、便をやわらかくしてぜん動運動を活発にしながら内容物を移動させる働きがありますがこれだけではスムーズなお通じにつながりません。
かさを増すだけでなくプラスアルファのものをとる事が大切なんです。

スムーズなお通じのために

食べ物でビタミンCを摂る

ビタミンCには、天然の下剤効果があります。
意識してビタミンCが豊富な食品を大目に食べると、便を柔らかしてくれます。
お肌にもいいですね。

ビタミンCが豊富な食べ物は、ブロッコリーやパセリ、海苔、キャベツやほうれん草、レモンなどにも多く含まれます。
色々なものに含まれるので、お好きな野菜や果物でビタミンCを摂ってくださいね。

オレイン酸を摂る

油の成分であるオレイン酸には、腸を滑らかにして内容物のすべりをよくする働きがあります。
オリーブオイルはオレイン酸を70％以上含む代表的なオレイン酸食品です。
癖がないので、サラダや料理に少しずつ使うと良いですね。

その他にも、マカダミアナッツやアーモンド、カシューナッツなどのナッツ類、豚肉、鶏肉、牛肉などの肉類、枝豆やピーマン、とうもろこし、油揚げや高野豆腐などの大豆類などたくさんのものに含まれます。

そして水分

体の中に水分がないと、お通じもしっかり出ません。

なるべく糖分の入っていない飲み物で、こまめに水分を摂ることも大事です。
 

どんな食べ物でも、そればっかり・・・はダメですよ。
バランスよく食べる事、ウオーキングなどで体を動かすこともプラスして、お通じを良くして下さいね。

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まとめ

お通じがなくて苦しいと1日お腹の調子も悪く気分もスッキリしないですよね。
毎日の食事で、楽しく好きなものを食べながら、便秘で悩まないようにしましょう。
便はもう既に不要になったものです。
いつまでも体の中に置いとくなんて良いわけはないですよね。
食物繊維＋ビタミンC＋オレイン酸で、身体の中の不要なものは、排出してくださいね。