年をとったら、「ゆるゆる運動」で身体と脳の老化をストップ！

by 名畑のぞみ · 公開 2016年5月29日 · 更新済み 2021年2月10日

こんにちは。
沖縄好き、ゆるゆる健康アドバイザーの名畑（なばた）のぞみです。

運動してますか？
運動が好きでずっと続けている方ならいいのですが、ある年齢を過ぎてから「健康のために何か運動しなくちゃ」と頑張りすぎるのって、実は良くなかったりするんですよ。

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運動は身体の衰えも脳の老化を防ぐので、適度な運動、軽度な運動はとってもいいこと。
でもですね。
度を過ぎると良くないのです。
一つの基準としては、「息切れするか」が目安になります。

息切れするぐらいの運動は、終った後の免疫の下がり方が急激なんです。
激しい運動をすると、呼吸が速く大きくなりますよね。
そうすると活性酸素の発生が多くなります。
活性酸素は免疫に必要なものですが、増えすぎると体内で活性酸素を落ち着かせる機能が追いつかなくって、正常な細胞まで壊し始めるのです。

お勧めは「ゆるゆる運動」
散歩を少しだけ長くする、歩幅を大きく早く歩くこと、なるべく階段を使うこと、雑巾がけをすること、こんな運動が良いんです。
手をグーチョキパーとしたり、足指じゃんけんなんかもいいんですよ。
鏡を見て、大きく口を開けて、「あいうえお」を唱えるなんてのも、頭の血行を良くするためにお勧めです。

近くに住む沖縄宮古島出身のおばぁは、毎朝8時になると、マンションのエントランスでラジオ体操を元気にやっています。
「何で外でやっているの？」と聞くと、「お日様のひかりを浴びることが大事」なんですって。
元気な人は、自分なりのゆるゆる運動を続けているんですよね。

人間は脳と足腰から弱っていきます。
長く大切に使うために、毎日できるゆるゆる体操を、自分で考えて生活の中に取り入れてみてくださいね。