ストレスを発散して、免疫力アップしましょう！

こんにちは。　
無添加サプリ通販「サプリ缶」店長＆沖縄好き健康アドバイザーの名畑（なばた）のぞみです。

毎日毎日いろいろなストレスがあります。
知らず知らず我慢していませんか。
我慢しすぎると、自律神経が乱れて、病気やガンの元になってしまいますよ。

ストレスって何があるの？

一番初めに思い浮かぶのが人間関係のストレスでしょうか。
元は仲が良かったのに、こじれてしまったり、近所の人とのトラブルや会社の人間関係など、感じていない人はいないですよね。
その他にも、熱かったり寒かったり、高気圧や低気圧などの物質的ストレス。
騒音や照明、大気汚染などの環境ストレス。
仕事や残業、夜勤や責任などの社会的ストレス。
病気や怪我、睡眠不足や不規則な生活からくる肉体的ストレス。
家族や身内の病気や不幸、失敗、挫折、健康や将来に対する不安からくる精神的ストレス。
ストレスと一言で言っても、こんなにたくさんあって、捉え方によっては、ありとあらゆるものがすべてストレスになる可能性があります。
年齢や性別、職業や住んでいる地域、性格によってもストレスの軽度が変わってきます。

ストレスには3段階あります

ストレスの初期に身体からの反応が生じます。お腹が痛かったり、目がピクピクしたり、身体の弱いところに反応が出るⅠ期です。
Ⅱ期は、ストレスが続いて、かろうじて心身がバランスをとっている時期です。
Ⅲ期は、ストレスに耐え切れず心も身体も不調が表れます。
この状態が続くと、身体の痛みや感覚を無くしたり、感情さえもなくなることがあります。

ストレスも軽いうちならリラックスを心がけるなどで、身体の不調を回復することができますが、重く長く続くと精神的にも肉体的にも疲れ果ててしまって、自律神経のバランスが崩れ、身体にも様々な悪影響が出てきます。
なるべく早い段階で、身体と心をケアしてあげることが大切です。

好きな庭いじりもストレス発散になりますね。

ストレスを溜めない方法

好きなことをする

体に悪いと思って、「～してはいけない」と禁止ばかりしていませんか。
悪いこともたまにはして、身体をリラックスさせてくださいね。
スポーツをしたり、旅行に行ったり、映画にいったり、お酒や趣味、何でもいいので楽しんじゃいましょう。
楽しんで笑顔になることが、大切です。

また「私はこうあるべき」と勝手に思って、自分をがんじがらめにしていないでしょうか。
あなたはあなたです。
禁止令を弱めてみてください。
肩の力から体の力が抜けて、スッキリしますよ。

生活リズムを少しだけ見直す

徹夜や夜更かし、過労、運動不足、偏食、過食、忙しさから食事を抜くことなども自律神経の乱れをもたらします。
この習慣は良くないかも・・・と感じるところを、少しだけ改善するだけでも体への負担が違ってきます。
無理なくできることから、変えてみましょう。

感情を出す

喜び、哀しみ、怒りなどの感情は自然に出すようにしてくださいね。
無理に感情を抑えると、ストレスが内にこもってしまって、自律神経の乱れを招いてしまいます。
何でも話せる友達や家族に、今の素直な感情を伝えてください。

身体の筋肉をほぐす

お布団の上で、横になって手と足を思いっきり延ばして、パッと力を抜いてみましょう。
4-5回繰り返し、緊張と弛緩を繰り返しすることで、身体がリラックスしますよ。

ストレスは、病気やがんの原因になります。
なるべく発散して、笑顔で過ごしてくださいね。