秋の肩こりや腰痛に気をつけてください

朝晩、涼しくなってきましたね。
長袖1枚で外に出て、コレじゃ寒いなぁと感じて家に戻ることも出てきました。
こんにちは。　
無添加サプリ通販「サプリ缶」店長＆沖縄好き健康アドバイザーの名畑（なばた）のぞみです。

今日は、3人の肩こりさん腰痛さんから連絡をいただきました。
「体調いかがですか」と伺うと、「肩が上がらない」とか「ももの後ろが痛くて歩くのがつらいんです」などという返事をもらいました。
気温の変化で、肩こりや腰痛が出ているんですよね。
今日は、秋の肩こり･腰痛の話です。

秋は肩がこる？腰が痛くなる？

日中は暖かいけれど、朝晩はめっきり寒くて気温差がありますよね。
この気温差が、肩こりや腰痛の原因にもなります。
朝晩の気温差だけでなく、部屋の中と外との気温差でも同じことが起こります。
肩や腰は、普段から体の重さを支えていて、それだけでも大きな負担ですが、気温の変化は筋肉を硬直させて、血管や末梢神経を圧迫し、血液の流れが悪くなって酸素や栄養素が運ばれない状態になります。
すると、筋肉も上手く動くことができず、末梢神経も圧迫され、痛みなどを感じるようになるのです。

気温差に負けないこと

一度痛みがひどくなったら、お医者様や整体などのお世話になることが大切です。
痛いときは、仕事も家事も何も進みませんからね。
私たちに出来ることは、なるべく温かくして、外の気温差を体にダイレクトに与えないことです。

食べ物　

身体を温める食べ物をなるべく食べてくださいね。
・かぼちゃ　・たまねぎ　・にら　・にんにく　・にんにくの芽　・ねぎ　・赤唐辛子 ・しょうが　・だいこん　・かぶ　・ごぼう　・白菜　・赤ピーマン　・紫蘇　・人参　・豆類　・イモ類　・ブロッコリー　・ピーマン　・ゴマ　・山芋　・小豆・もち米 ・切り干し大根などがお勧めです。
秋になるもの、冬になるものは、身体を温めると言われています。
これからの季節は、お鍋などもいいですよね。

お風呂

体の筋肉が硬直すると痛みを感じ易くなります。
お風呂でじんわり温まって、冷えた身体を癒してくださいね。

服装

気温差の多い今の時期は、羽織るモノを持って外出してください。
首の後ろから、冷えが忍び寄ることもありますので、ワイシャツのようなカラーやネックのあるものを着るようにしてくださいね。

ストレッチ

同じ姿勢で過ごすことが多い人は、肩こりや腰痛を起こしやすくなります。
腕を上げたり、肩周りを回すなどストレッチしてくださいね。
お勧めは、お風呂上りに布団の上で、手は上のほうに足は下のほうに思いっきり伸びをして、5秒経ったらフッと力を抜くというストレッチです、
肩も腰も伸びて、身体の力も抜けて眠りに入りやすくなります。
 

どれもこれも、簡単な方法ですが、肩こりや腰痛を悪化させないようにやってみてくださいね。
毎日のちょっとしたケアが、明日の元気に繋がります。

健康のこと料理のこと…ちょっと聞きたいなって思ったら

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まとめ

肩こりや腰痛は痛みがひどくなってからだと回復するまで時間がかかります。
毎日身体をケアして、労わりましょう。
買い物でたくさんの買い物をしたら、重いものを持ってくれた腕や手に感謝してみてくださいね。
痛いところをさすったり、感謝の言葉をかけると不思議にも良くなったりしますよ。